“冷在三九，热在三伏”，不经意间就到了三伏中的末伏。

末伏，是三伏天中的最后一伏，标志着炎热的夏季即将结束，但此时的气候依旧闷热潮湿，暑气未消。今年的末伏是8月14日，很快就到了！

进入末伏后，不能再依照夏季的饮食习惯和作息规律，得尽快做好调整，记住在这个特殊的时期，若能遵循“四不碰”的原则，便能让身体保持良好的状态，安然度过换季时节，一年没毛病。

一、不冲凉水澡

在炎热的末伏，人们往往贪图一时的凉爽，选择冲凉水澡，然而，这种看似爽快的行为，却可能给身体带来诸多隐患。

小王是一位年轻力壮的小伙子，平时身体一直不错，也喜欢运动，即使是燥热的夏天也会抽空去打球。

去年末伏的一天，他和朋友打完篮球后浑身大汗，回家便冲了个凉水澡。

当时觉得特别凉爽舒适，可没过多久，他就感到头晕目眩，四肢无力，还发起了高烧。

家人赶紧将他送往医院，经过诊断，是因为冲凉水澡导致寒气入侵，引发了重感冒。

虽然此时夏天接近尾声，可气温依旧很高，这时候人体感觉到热，血管会扩张，毛孔也会张开，以帮助散热。

此时突然用冷水冲洗，会使血管急剧收缩，血液循环受阻，轻则感冒发烧，重则危及生命。

特别是对于患有心血管疾病的人来说，冲凉水澡可能会诱发心绞痛、心肌梗死等严重问题。

此外，凉水澡只能解决一时的燥热，真的想要凉快，还是需要开空调降低室温，或者用温水洗澡，这样才能健康的度过燥热的伏天。

二、不过度晒太阳

最近这段时间人们都喜欢晒太阳，希望可以通过这个举动除湿气，补钙。

我们都知道，阳光是生命的源泉，适当晒太阳对身体有益，它可以促进VD的合成，增强骨骼健康，提高免疫力。

然而，在末伏，阳光依旧强烈，过度晒太阳不仅起不到养生，反而会给身体造成伤害。

李女士特别喜欢晒太阳，最近她听姐妹说，晒背有很多好处，于是这个夏天她就去阳台晒背。

头几天，李女士晒背结束后，身体流了很多汗，感觉一身轻，于是她想继续坚持下去。

可是过了几天，李女士感觉头晕脑胀，跟老公说自己不舒服，老公说你是不是中暑了？

李女士没当回事，结果又过了几天她的皮肤发红、发烫，疼痛难忍，头昏脑胀的情况也越来越严重，只告诉医院检查。

最终，被诊断为严重晒伤、中暑。

虽然晒太阳有好处，可凡事有度，长时间暴露在阳光下，紫外线会损伤皮肤细胞，导致晒伤、晒黑，甚至增加皮肤癌的风险。

而且，高温容易导致脱水和中暑，使人出现头晕、恶心、乏力等症状。

对于眼睛来说，过度的阳光照射也会造成伤害，可能引发角膜炎、白内障等眼部疾病。

因此，在太阳强烈的日子外出时，应做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽、打遮阳伞等，尽量避免在中午时分长时间暴露在阳光下。

三、不以水果当正餐

天气燥热，很多人都没有食欲，这时候会想到吃水果充饥。

虽然水果富含各种营养元素，但将水果当作正餐，却并非明智之举。

小张在夏天总是不想吃东西，于是她想着何不趁着这段时间减减肥，接下来的几天，她都以水果当正餐。

起初，她觉得体重有所下降，但很快就出现了身体乏力、头晕、胃痛等症状。

去医院检查后，医生告诉她，由于长期以水果为主食，导致营养不均衡，脾胃也受到了损伤。

水果为什么不能当正餐呢？

首先，水果中的糖分含量较高，如果摄入过多，容易导致血糖升高，尤其是对于糖尿病患者来说，更需要控制水果的摄入量。

其次，水果虽然营养丰富，但无法提供人体所需的全部营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等。

长期以水果当正餐，会导致营养不均衡，影响身体的正常代谢和功能。

此外，一些水果的性质偏凉，如西瓜、梨等，在末伏大量食用，可能会损伤脾胃，导致消化不良、腹泻等问题。

因此，在末伏，我们应将水果作为辅助食品，适量食用，搭配其他均衡的饮食，以保证身体获得充足的营养。

四、不长时间吹空调

空调在炎热的夏季给我们带来了清凉，但在末伏长时间吹空调，却可能给身体带来不良影响。

赵先生在办公室工作，因为气温高，办公室的空调一直开着，温度调得也很低。

他每天在这样的环境中工作八九个小时，一段时间后，他开始出现鼻塞、流涕、咳嗽等症状，而且肩膀和脖子也酸痛难忍。

去看医生，被告知是长时间吹空调导致的呼吸道感染和肌肉受寒。

长时间处于空调环境中，室内外温差较大，容易导致人体的体温调节中枢紊乱，抵抗力下降，从而容易患上感冒、咳嗽等呼吸道疾病。

而且，空调吹出的冷风会使关节、肌肉受寒，引发关节炎、肌肉疼痛等问题。

此外，空调房间空气流通不畅，容易滋生细菌、病毒，增加感染的机会。

长期处于这样的环境中，还可能会出现头晕、头痛、乏力等“空调病”症状。

因此，在末伏使用空调时，应注意控制时间和温度，适当开窗通风，保持室内空气新鲜。

综合来说，末伏是季节交替的关键时期，我们的身体需要更加精心的呵护。

遵循“四不碰”的原则，能够帮助我们保持身体的平衡与健康，顺利度过这个特殊的阶段。

在日常生活中，我们要养成良好的生活习惯，关注身体的细微变化，根据自身的实际情况调整饮食和作息。

同时，保持积极乐观的心态，适当进行运动，增强体质。

只有这样，我们才能在四季的轮回中，始终保持良好的状态，迎接生活的每一个挑战。